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脂肪秤進行腰臀測量和腰圍與臀圍的比值

脂肪秤進行腰臀測量和腰圍與臀圍的比值。您可以使用脂肪秤測量腰部的最小周長，通常在肚臍上方，并將其總和除以臀部最寬處減肥的周長。如果女性的腰圍是28英寸，臀部是36英寸，她的腰圍是28除以36 = 0.77。以下是與心血管健康問題風(fēng)險相關(guān)的脂肪秤測量的WHR細(xì)分。

男性WHR

低于0.9 - 心血管健康問題的風(fēng)險低

0.9至0.99 - 中度心血管健康問題的風(fēng)險

1或過高 - 心血管疾病的高風(fēng)險

女性WHR

低于0.8 - 心血管健康問題的風(fēng)險較低

0.8至0.89 - 中度心血管健康問題的風(fēng)險

0.9或以上 - 心血管疾病的高風(fēng)險

與脂肪秤稱出的BMI相比，一個人的WHR通常被認(rèn)為是一個更好的指標(biāo)，表明他們的體重是否理想，以及他們發(fā)生嚴(yán)重健康狀況的風(fēng)險是什么。各種研究表明，經(jīng)過大量的脂肪秤稱量得出WHR的大形體的人與具有較低WHR的小身體相比具有較高的健康風(fēng)險。一個胖一點的人會在腰部積聚更多的脂肪，而一個小形身體的人會在臀部積聚脂肪。

WHR小于0.8的女性通常比WHR較高的女性更健康，更肥沃。他們不太可能患上糖尿病，大多數(shù)癌癥或心血管疾病。同樣，脂肪秤稱到WHR不超過9的男性通常比WHR更高的男性更健康，更肥沃，并且不太可能患上嚴(yán)重的病癥或疾病。

研究表明，如果WHR取代脂肪秤所稱的BMI作為全球心臟病發(fā)作的預(yù)測因子，那么數(shù)字將包括更多的人

脂肪秤，WHR有什么問題？

WHR無法準(zhǔn)確測量一個人的總體脂肪百分比或肌肉與脂肪的比例。然而，它比脂肪秤所稱的BMI更能預(yù)測理想體重和健康風(fēng)險。

腰圍與身高之比

在2015年的一項研究中，曾擔(dān)任英國營養(yǎng)基金會科學(xué)主任的瑪格麗特·阿什維爾博士和研究小組發(fā)現(xiàn)腰圍與身高之比在預(yù)測未來心臟病和糖尿病風(fēng)險方面比脂肪秤所稱的BMI更好。

保持腰圍不到身高的一半可以幫助提高世界上每個人的預(yù)期壽命。”

因此：

身高6英尺（72英寸，183厘米）的男士應(yīng)將腰圍保持在36英寸（91厘米）以下

一個5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高挑的女性應(yīng)該將她的腰圍尺寸保持在32英寸（81厘米）以下

經(jīng)研究小組發(fā)現(xiàn)，在分析了幾項涉及約30萬人的研究后，在脂肪秤的BMI相比，WHR更能預(yù)測心臟病發(fā)作，撫摸，糖尿病和高血壓風(fēng)險。

稱出BMI沒有考慮身體周圍的脂肪分布。腹部脂肪的積累可能對心臟，腎臟和肝臟有害，而臀部和臀部周圍的脂肪堆積對健康的危害較小。

研究人員補充說，WHR對于人們鍛煉來說簡單得多：

“保持腰圍不到身高的一半”

用脂肪秤怎么測量你的腰部？

世界衛(wèi)生組織建議您在下裂口和髂嵴，比如臀部骨盆頂部，之間測量腰圍

脂肪秤顯示體脂百分比

你用脂肪秤稱出顯示體脂百分比是你的脂肪重量除以你的總重量。結(jié)果表明你的必需脂肪和儲存脂肪。

必需脂肪 - 這是我們生存所需的脂肪量。女性需要的比例高于男性。脂肪秤顯示男性必需脂肪為2％-5％，女性為10％-13％。

儲存脂肪 - 這包括脂肪組織中的脂肪堆積，其中一些保護我們胸部和腹部的內(nèi)臟器官。

總體脂肪百分比 - 這是必需脂肪加儲存脂肪。

美國運動委員會建議以下百分比：

必需脂肪

女性10-12％

男性2-4％

總脂肪

總脂肪百分比按身體類型劃分：

運動員

男子6-13％

女性14-20％

非運動員被歸類為合適的

男子14-17 %%

女性21-24歲

可接受

男子18-25％

女性25-31％

超重

男子26-37％

女性32-41％

肥胖

男性38％或以上

女性占42％以上

有很多專家說，通過脂肪秤來計算人體脂肪百分比是衡量他們健康水平的比較不錯的方法，因為脂肪秤是唯一包含身體真實成分的測量方法。體脂百分比超過23％或女性超過30％的任何男性超重或可能肥胖。

身體脂肪百分比不會使一個人看起來比100米奧運會冠軍還要健康，就像BMI一樣。

有多種脂肪秤來測量人體脂肪百分比的方法。他們都不能給出100％準(zhǔn)確的數(shù)字，但估計被認(rèn)為是相當(dāng)接近的。實例包括近紅外相互作用，脂肪秤的雙能X射線吸收測定和生物電阻抗分析。

計算你的BMI（體重指數(shù)）使用脂肪秤具有藍(lán)牙和WiFi無線連接的那種電子秤也可以，還可以WHR（腰臀比）或體脂百分比。

如果你開始實施減肥方案，包括運動和飲食，請記住，即使你的腰部可能縮小，運動也可能增加你的肌肉質(zhì)量，這可能會增加你的體重。肌肉比脂肪重。

針對目標(biāo)腰部，臀部和胸部測量可能更好。腰臀比例目標(biāo)也是可能的。如果您真的很專注，請用脂肪秤檢查您的體脂百分比; 如果您對閱讀不滿意，請與營養(yǎng)師，體育科學(xué)家或私人教練去討論如何現(xiàn)實一個目標(biāo)吧！